Como vencer a procrastinação - Portal Empreendedor Online

Como vencer a procrastinação?

A procrastinação vem em muitas formas e representa muitas motivações profundas. Não começando; não terminando; medo de falhar; 

medo do sucesso; de desaprovação; Sobrecarga; tédio; perfeccionismo e a lista continua.

Meu favorito pessoal – provavelmente porque é meu próprio modelo de procrastinação mais comum é: “procrastinação positiva”. 

Isto é: preencher minha lista de tarefas com outro trabalho para que não haja chance de chegar às coisas que estou evitando.

(Na verdade, provavelmente todos nós fazemos isso. Pense nisso: quando procrastinamos, raramente fazemos nada como alternativa à tarefa evitada. Apenas encontramos outras coisas para fazer – e a vida e o trabalho ficam felizes em nos obrigar a uma oferta abundante!)

Pode haver alguns aspectos positivos para a procrastinação, especialmente se for estruturada. Mas, com o tempo e se não for controlada, a procrastinação excessiva provavelmente leva a metas atrasadas e não atingidas, oportunidades e prazos perdidos, reputação ruim e extrema frustração – para o procrastinador e aqueles que têm de lidar com eles.

Então, seria ótimo controlar seu comportamento procrastinador? Para abrir caminhos para o projeto que não está avançando? Para cuidar da tolerância de fundo que está incomodando você? Para entrar em ação em suas prioridades?

Todos nós fazemos a procrastinação de maneira diferente. Mas aqui estão duas grandes questões de autotreinamento para vencer sua procrastinação, seja qual for sua forma.

1 Como estou fazendo a procrastinação?

Todos nós temos estratégias: rotinas de comportamento que executamos para realizar alguma atividade. A procrastinação não é diferente. 

Temos um modelo de procrastinação.

Então: como você está fazendo sua procrastinação? Quais são as etapas? Qual é a sequência? Qual é o padrão de comportamento, do gatilho à saída, que chamamos sumariamente de “procrastinação”?

Trazer o seu modelo para a sua consciência é um primeiro passo importante para se dar a oportunidade de diferentes escolhas e novos comportamentos. Apenas observar como fazemos nossa procrastinação dará início a esse processo de sair do comportamento de esquiva e entrar em algo mais positivo e progressivo.

2 O que estou ganhando com minha procrastinação?

Todo comportamento tem significado. Todo comportamento tem intenção positiva. Então: qual é a recompensa de sua procrastinação?

Evitar conflitos? Remover decisões? Aumentar a urgência? Promover autonomia? Economizar? Reduzir o estresse? Encontrar tempo? 

Explore profundamente a fonte de motivação por trás de sua procrastinação. Que vantagens você obtém evitando uma determinada tarefa? 

O que você ganha quando não faz a tarefa?

E a partir daí, desafie essas motivações.

  • Você realmente vai conseguir essas coisas? Ou isso é apenas o que estamos dizendo a nós mesmos como justificativa?
  • E esta é a melhor maneira de conseguir essas coisas? Ou nossa procrastinação produz o tipo de benefício de curto prazo que seria facilmente superado e perdurado se simplesmente enfrentássemos a tarefa real?

Entrando em ação

Para ajudá-lo (a) a superar seus comportamentos procrastinantes, aqui estão alguns pensamentos rápidos para colocar em ação.

  • Ação # 1 . Simplifique tudo e torne-o apenas na primeira ou na próxima ação. Muitas vezes, basta começar.
  • Divisão de tarefas . Reduza a sobrecarga. Divida o projeto em etapas pequenas e fáceis de realizar.
  • Apresente a responsabilidade . Estenda a mão para alguém em seu círculo. Diga a eles no que você está trabalhando – e quando vai conseguir.
  • Ligue-se a um propósito superior . Encontre a meta por trás de sua meta. Que significado mais profundo você pode encontrar em fazer isso?
  • Imagine a conclusão . Pense por um momento em como será fantástico fazer isso.
  • Comemore as vitórias . Não deixe que suas realizações simplesmente se fundam. Quando algo for feito, comemore.

Promovendo consciência e responsabilidade

Tal como acontece com tantos desses comportamentos, a procrastinação não tem uma causa e nenhuma solução. Mas, ao tomar conhecimento e compreender como estamos criando nossa procrastinação, podemos começar a assumir responsabilidades e fazer mudanças.

Portanto, seja super observador. Não pule para o seu primeiro pensamento. Vá mais fundo. Observe os temas. E certifique-se de não se rotular de “procrastinador”. Isso é simplesmente um rótulo. 

Assim como “procrastinação” é um comportamento: algo temporário, movido por escolhas – e mutável.